¿En qué consiste el método hipopresivo?

El Método Hipopresivo es un método de entrenamiento que consta de una serie de ejercicios posturales, ordenados y rítmicos. La práctica de esta técnica provoca una disminución de la presión intraabdominal y perineal, y la contracción refleja (involuntaria) de los músculos abdominales y del suelo pélvico, mejorando así, el tono de reposo de estos músculos.

Este método creado por el Dr. Marcel Caufriez tiene origen en el año 1980,  y nace para tratar temas asociados a la recuperación postparto, pero desde hace unos años esta práctica fue adaptada e incorporada al mundo del fitness logrando diversos beneficios tanto en mujeres como en hombres.

Uno de los objetivos mas importantes de la práctica es el de la «prevención» de futuros problemas provenientes de la distensión muscular de faja abdominal y suelo pélvico, debido al aumento de presiones. Es por esto, que se puede trabajar conjuntamente con cualquier actividad física o deporte, potenciando los resultados de estos, y previniendo posibles lesiones.

Orígenes del método

El creador del Método Hipopresivo es el Dr. Marcel Caufriez nacido en Bruselas en el año 1950.  Es doctor en Kinesiterapia y Readaptación por la Universidad Libre de Bruselas, Protagonista de la Neuromiostática Visceral, es uno de los padres fundadores de la Reeducación Uro-Ginecologica, en particular en Bélgica y Canadá, creador del concepto «hipopresivo», del tonímetro perineal, de la Fisiosexología, y de numerosas técnicas y equipos en el campo de la Ciencia de la Motricidad y de la Rehabilitación.

Las primeras técnicas hipopresivas  surgen en el año 1980 a través de la dedicación del Dr. Caufriez a la recuperación postparto. Estas técnicas surgieron como una alternativa para conseguir una tonificación de la musculatura abdominal de las mujeres, dado que las técnicas de fortalecimiento empleadas hasta el momento no generaban buenos resultados. El observaba que las mujeres que eran sometidas a series de abdominales tradicionales, tenían una recuperación mucho mas lenta de las que no lo hacían.

Dr. Caufriez se encontraba con pacientes que al practicar la palpación y exploración vaginal realizaban un movimiento de expansion torácica reflejo. A partir de esta indagación y de verificar que al tensar los serratos se abría la caja torácica y con la consiguiente relajación del diafragma y ascenso de los órganos internos, Caufriez experimento diferentes ejercicios, posturas y acciones que potenciaran este efecto y las denomino Aspiraciones Diafragmáticas.

Mas adelante crea y perfecciona técnicas no solo pensadas para el postparto,  sino aplicadas a la prevención y mejora de la salud, la estética y el rendimiento deportivo en general tanto en mujeres, como en hombres. Creando así el actual, Método Hipopresivo.

Principios técnicos del método

Para realizar un abdominal hipopresivo es necesario realizar acciones que generen una activación refleja de la faja abdominal y del periné. Esto es conseguir una activación de esos grupos musculares de manera involuntaria, a raíz de los siguientes procedimientos:

AUTOELONGACIÓN: La autoelongación vertebral busca la puesta en tensión de los espinales profundos. Es un estiramiento voluntario de musculatura postural e implica una decoaptación articular de la columna.

DECOAPTACIÓN: (descompresión de una articulación): En este caso nos referimos a la descompresión de la articulación de los hombros por activación de los músculos serratos. Su activación proporciona mas posibilidad de relajar el diafragma y el musculo pectoral y de equilibrar global y posturalmente.

DOBLE MENTÓN: Incrementa la puesta en tensión de la musculatura cervical.

INCLINACIÓN DEL EJE: Se ha verificado que el desplazamiento del centro de gravedad disminuye la presión intraabdominal. Consiste en un desplazamiento del peso del cuerpo sintiendo, en las posturas de pie, el apoyo en metatarsos, en la parte anterior del pie.

APNEA ESPIRATORIA: Al expulsar el aire el diafragma asciende y va creando una disminución de la presión por la relajación del mismo.

APERTURA COSTAL: Abrir las costillas mientras el diafragma esta relajado, disminuye mas la presión torácica y abdomino-pélvica.

Beneficios del método

Una de las peculiaridades del Método, es que en solo 2 o 3 meses podrás comenzar a vivenciar resultados en tu cuerpo. Esto será posible siempre y cuando, realices una práctica correcta y rigurosa, respetando los patrones técnicos que son claros, y no dejan lugar a cambios, ni modificaciones.

Una vez que el Método se aprende adecuadamente, puede realizarse de manera autónoma y sin necesidad de ningún elemento, mas que el de tu propio cuerpo.

Con una práctica correcta y sistemática podrás:

• Tonificar los músculos abdominales y los del suelo pélvico.
• Mejorar y prevenir incontinencia urinaria y prolapsos.
• Reducir el perímetro de la cintura.
• Conseguir una adecuada recuperación postparto.
• Mejorar la postura y reducir dolores de espalda.
• Aumentar la capacidad respiratoria.
• Prevenir todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, crurales, vaginales).